¿El Ayuno Intermitente Funciona para Bajar de Peso?

«Gisele, ¿eres realmente tú?» Eso es lo que pensé cuando me encontré con mi amiga hace algunos años. No lo había visto en varios meses, y ¡guau, su cuerpo había cambiado alguna vez!

Verás, Gisele solía estar en muy buena forma. De hecho, solía ser una entrenadora personal que ayudaba a otras personas a perder peso, pero un cambio de carrera y la edad lo alcanzaron. La última vez que lo vi, era obvio que había engordado mucho…

Ahora, quiero enfatizar que no siempre es fácil. He ayunado muchas veces, ya veces siento hambre, PERO nunca he experimentado esa sensación de «morir de hambre» que pensé que acompañaría a cualquier intento de ayuno intermitente.

¿Qué es el Ayuno Intermitente?

«Ayuno»: ¿Qué le recuerda ese término? Ayuno = hambre? Ayuno = Hambriento? Ayuno = malestar? ¿Ayuno = privación?.

En realidad, la verdad es que ayunas todos los días. Digamos que terminas de cenar a las 7 p.m., te acuestas a las 11 p.m. y duermes ocho horas. Cuando se despierta, ya ha ayunado durante 12 horas. Si no desayunas a primera hora de la mañana, o no desayunas en absoluto, entonces tu ayuno puede extenderse fácilmente a 15 horas o más sin pensarlo mucho.

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación en el que se alterna entre períodos de alimentación y ayuno. El ayuno intermitente simplemente significa que tomas descansos planificados para no comer.

SI NO dice nada sobre qué alimentos debe comersino CUÁNDO debe comerlos.

5 Beneficios que obtendrá del Ayuno Intermitente

Ayuno Intermitente Funciona para Bajar de Peso

Aparte de las razones espirituales, ¿por qué alguien querría tomarse un descanso de la comida? Hay muchas razones, tanto fisiológicas como psicológicas, por las que las personas practican el ayuno intermitente. Éstos son algunos de los más atractivos:

1. Aprenderá a controlar adecuadamente su hambre

¿Puede recordar un momento en el que se estaba «muriendo de hambre»? Es probable que incluso hayas usado esa frase (sé que lo he hecho), pero la realidad es que muy pocos de nosotros sabemos realmente lo que se siente tener mucha hambre.

Debido a que rara vez experimentamos hambre verdadera, es difícil para nosotros separar los casos en los que nuestro cuerpo necesita alimentos y los momentos en los que estamos listos para comer. Yo ayuno intermitente le enseña cómo manejar el hambre verdadera y que le ayuda a responder más adecuadamente a las señales de hambre moderados

Por ejemplo, es común sentir un poco de hambre a media mañana, especialmente si el desayuno consiste en alimentos bajos en nutrientes, y una respuesta común es buscar instantáneamente algo (cualquier cosa servirá) para que esa sensación de hambre desaparezca lo más rápido posible.

Esta respuesta habitual al hambre (es decir, «¡Debo comer AHORA!») Lleva a muchas personas a comer, a menudo dulces, a pesar de que su cuerpo en realidad no necesita una gran cantidad de azúcar o calorías. Es más un deseo psicológico de comida que una necesidad fisiológica.

Una vez que haya practicado el ayuno intermitente, podrá abordar las situaciones de manera muy diferente. Ese ruido de estómago a media mañana es claramente diferente al hambre que se siente después de un día sin comer. Un ruido de estómago ya no necesita ser calmado instantáneamente, está bien sentir un poco de hambre .

2. Tu sistema digestivo tendrá tiempo para recuperarse

¿Cuándo tiene tiempo libre su sistema digestivo? Probablemente nunca. (La mayoría de nosotros somos muy buenos comiendo todo el tiempo).

Su estómago e intestinos trabajan constantemente para procesar los alimentos que consume, y este proceso requiere un suministro continuo de energía y flujo sanguíneo.

Tomar un día libre para comer brinda una oportunidad para que sus órganos digestivos descansen. La energía se puede desviar a otra parte, su cuerpo se puede «desintoxicar» de forma natural y los alimentos acumulados se pueden excretar completamente de su cuerpo.

3. Obtienes un día de descanso «sin culpa»

Hace unos años, mi familia iba a visitar a mi abuela y se suponía que debía encontrarme con ellos a las 5 de la tarde. Ser puntual es muy importante para mí, así que odié el hecho de llegar 20 minutos tarde.

Mi excusa, Estaba «haciendo un entrenamiento rápido» antes de llegar (Lo admito, mis prioridades estaban un poco fuera de lugar ese día).

Si amas el ejercicio, ¿quizás puedas identificarte? Este es otro aspecto hermoso del ayuno intermitente: durante un ayuno, su cuerpo automáticamente tendrá un déficit de calorías. Su tasa metabólica en reposo asegura que quemará más calorías de las que ingiere.

Ciertamente no necesita hacer ejercicio además del ayuno. Tiene un «pase gratis» para tomarse un día libre del ejercicio, sabiendo que en realidad le está haciendo un bien a su cuerpo.

Su cuerpo necesita descansar y practicar el ayuno intermitente lo integra en su horario. No tienes que sentirte culpable por tener un día «holgazán» .

4. Puede compensar la comida indulgente

Piense en la última vez que REALMENTE comió en exceso. Que estabas comiendo para mí, fue sushi. Suele ser sushi. Mis ojos son más grandes que mi estómago y, a menudo, me excedo, comiendo demasiados rollos de salmón y aguacate. Recuerda cómo te sentiste después de tu última gran indulgencia. No es bueno, ¿verdad?

Bueno, un ayuno intermitente es una manera perfecta de hacer un seguimiento después de una de estas incidencias de grandes ingestas. Tiene mucho sentido: comiste demasiado un día, así que deja de comer al día siguiente .

Es probable que su equilibrio de calorías entre los dos días esté dentro de un rango normal, por lo que su cuerpo obtiene la energía que necesita sin obtener más de la que necesita.

5. Obtiene mucho tiempo para otras prioridades saludables

¿Alguna vez ha pensado en cuánto de su vida ocupa la comida? Planificar, comprar, cocinar y comer puede llevar muchas horas a la semana.

Al practicar el ayuno intermitente, de repente recuperarás todas esas horas. ¿Qué vas a hacer con este tiempo «encontrado»?

Mucha gente dice: «No tengo tiempo» para muchos de los comportamientos saludables que dicen valorar en la vida. Bueno, ¡ahora es tu oportunidad!

Duerma la siesta, medite, lea, planifique, lleve un diario, camine, pinte, converse, participe: use el espacio que normalmente estaría lleno de comida para hacer algo que reduzca su estrés y le dé vida .

¿El ayuno intermitente funciona para bajar de peso? La ciencia dice…

En este punto, es posible que esté pensando: «Todo esto es genial, pero ¿el ayuno intermitente realmente me ayudará a perder peso ?»

Todo tipo de procesos en su cuerpo cambian cuando no come por un tiempo. Estos mecanismos son cruciales para permitir que su cuerpo prospere durante un período de hambruna. Involucran sus hormonas, genes e importantes procesos de reparación celular.

Cuando ayunas, obtienes reducciones significativas en el azúcar en sangre y disminuyen tus niveles de insulina. También experimentará un aumento drástico de la hormona del crecimiento humano. Estos 3 cambios por sí solos pueden estimular la pérdida de grasa.

Pero más que eso, muchas personas hacen ayuno intermitente porque es una forma muy simple y efectiva de restringir las calorías sin sentir hambre perpetuamente . Nuevamente, esto estimula la respuesta de quema de grasa de su cuerpo.

En resumen, el ayuno intermitente puede ayudarlo a perder peso y mantener un peso saludable. ¡Pregúntale a mi amiga Gisele! La investigación muestra que ayuda a reducir la grasa corporal mientras mantiene el tejido magro y puede tener un impacto positivo en su metabolismo.

Conclusiones

El ayuno intermitente no es tan aterrador como parece. Puede usarse de manera segura para bajar de peso, controlar su peso una vez que lo haya logrado e incluso para agregar un par de años a su vida.

La siguiente pregunta obvia es: » ¿Cómo puedo practicar el ayuno intermitente de manera segura? » Si tiene alguna pregunta, no dude en contactarse con nosotros. Me encantaría ayudarlo a comenzar con un plan que tenga sentido para usted.

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.