Cómo Reducir la Grasa Visceral: Y qué NO hacer para encoger su vientre

¿Cómo reducir la grasa visceral? Si está haciendo esta pregunta en este momento, no está solo. Los estudios han demostrado que el estómago es el área del cuerpo de la que las personas se sienten más cohibidas. A casi todo el mundo le gustaría bajar unas pocas libras de peso del vientre y apretar su cintura.

Entonces, ¿por qué parece tan difícil deshacerse de la grasa visceral? Tenemos mucho por contarte, así que comencemos…

¿Qué es la Grasa Visceral?

Hay dos tipos de grasa que se acumulan alrededor de la cintura. La primera, llamada grasa subcutánea, se acumula justo debajo de la piel. Esta es la grasa suave y ondulante que puedes agarrar con los dedos.

Como puede ver aquí, la grasa subcutánea forma una capa justo debajo de la piel.

Como puede ver aquí, la grasa subcutánea forma una capa justo debajo de la piel.

El segundo tipo de grasa abdominal se conoce como grasa visceral. A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral está enterrada profundamente dentro de la cavidad abdominal, rodeando sus órganos internos.

Si bien desea evitar o eliminar grandes depósitos de grasa subcutánea y grasa visceral, es la grasa visceral la que puede tener el mayor impacto en su salud. La grasa visceral es la grasa más peligrosa . Sigue leyendo para descubrir por qué…

¿Por qué es tan peligrosa la grasa visceral?

Hay muchas motivaciones que puede tener para querer reducir la grasa visceral, aquí te explico las principales razones por las que es tan peligroso para su salud.

Aquí hay un resumen de lo que acaba de aprender en este video sobre los peligros de tener demasiada grasa visceral:

  • La grasa visceral ejerce presión sobre órganos como el corazón, los riñones y el hígado, lo que dificulta que funcionen correctamente.
  • La grasa visceral está estrechamente relacionada con muchas enfermedades potencialmente mortales como el cáncer.
  • La grasa visceral afecta la función hormonal, lo que crea el «efecto bola de nieve»: tener una acumulación de grasa visceral hace que sea más probable que gane aún más grasa en el futuro.

Una cosa es comprender los peligros de tener exceso de grasa visceral, pero es una historia completamente diferente saber si este es tu caso. ¿Tiene demasiada grasa visceral?

¿Está cometiendo estos errores comunes relacionados con la grasa visceral?

Si tener demasiada grasa abdominal es un problema tan común, ¿por qué no hay más personas que estén tomando los pasos necesarios para cambiar? ¿Por qué la grasa visceral parece ser un problema que no desaparece?

En la mayoría de los casos, es un problema de desinformación. La gente piensa que está haciendo lo correcto para reducir la grasa visceral, cuando en realidad, ¡las medidas que están tomando podrían empeorar el problema!

En resumen, hay 3 enfoques comunes que las personas adoptan para reducir su cintura, ninguno de los cuales es efectivo:

  • Cardio Crazy: hacer demasiado cardio o cardio que sea demasiado intenso puede tener un impacto negativo en tu metabolismo y hormonas, lo que dificulta la liberación de grasa visceral.
  • Todos los abdominales: concentrar demasiado tiempo y energía en los ejercicios abdominales es una forma ineficaz de quemar calorías y grasa del estómago, tanto visceral como subcutánea.
  • Fobia a los alimentos: seguir una dieta restringida en calorías puede apagar su metabolismo al obligar a su cuerpo a perder masa muscular en lugar de grasa

Ahora sabe lo que NO debe hacer para reducir la grasa visceral, pero eso deja una pregunta muy importante: ¿Cómo puede deshacerse de la grasa visceral y no recuperarla? Vamos a ver…

La Solución: cómo quemar grasa visceral y mantenerla alejada

Hay muchas acciones que puede tomar para combatir la grasa visceral, pero quiero darle las 3 con las que es absolutamente necesario comenzar.

Si te comprometes a seguir estos 3 pasos, tu cuerpo estará en un lugar perfecto para primero detener la acumulación de grasa visceral, y luego comenzará a quemar la grasa visceral que ya llevas. ¿Listo para aprender los 3 pasos para perder esa grasa visceral?

Paso #1: Coma alimentos antiinflamatorios

La inflamación crónica es un trastorno que conduce al desgaste de su cuerpo interno. Y, cuando su cuerpo está lidiando con la inflamación, es casi imposible deshacerse de la grasa visceral .

Afortunadamente, los 3 pasos que describo aquí son excelentes para combatir la inflamación, y el primero comienza con los alimentos que consume.

Aquí hay una regla general muy simple a seguir si realmente quiere deshacerse de su grasa visceral:  coma 9 porciones de frutas y verduras por día, y asegúrese de que al menos 6 de ellas sean verduras .

¿Por qué apuntar a 6 porciones de verduras y solo 3 porciones de fruta? Aquí hay una explicación clara en otro artículo que escribí sobre el tema.

Si este es el único cambio que realiza en su dieta, verá una enorme reducción en la cantidad de grasa visceral que transporta su cuerpo.

Paso #2: Beba MUCHA más agua

Necesitas beber más agua. A menudo les digo esto a mis clientes y me aseguran que están bebiendo más que suficiente. Soy escéptico, sobre todo porque sé cuánto lucho personalmente para beber toda el agua que necesito.

Este es el cálculo que le recomiendo que siga: Divida su peso (en libras) por 2. Esa es la cantidad de onzas de agua que su cuerpo necesita. Ahora, tome ese número e ingréselo aquí para medir su objetivo diario en tazas.

¿Estás bebiendo tantas tazas de agua todos los días? Si realmente desea reducir su grasa visceral, ¡comience hoy!

Paso #3: ejercicio sin causar inflamación

Cuando tiene el objetivo de perder grasa, existe la tentación de hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad. Después de todo, eso es lo que le han dicho en el pasado: queme más calorías y estará delgado.

Desafortunadamente, como ya sabe, más ejercicio del tipo INCORRECTO NO le dará los resultados que desea . Debe hacer ejercicio de manera constante, pero no con tanta intensidad que su cuerpo se estrese físicamente y vuelva a caer en un patrón de inflamación crónica.

Recuerde, NO tiene que hacer más ejercicio ni hacer más para deshacerse de la grasa abdominal. En la mayoría de los casos, más intensidad es exactamente lo contrario de lo que su cuerpo realmente necesita.

En su lugar, apunte a un movimiento constante, como el que enseño en mi programa de ejercicios de pérdida de grasa de baja intensidad (LIFL) . Si te mueves así todos los días, la forma y el tamaño de tu cuerpo se transformarán.

Resumen: Cómo Reducir la Grasa Visceral

Almacenar grasa alrededor de la cintura puede hacer que se sienta poco atractivo y frustrado, pero aún más que eso, puede poner en peligro su salud.

Comience tomando las 3 pruebas que discutimos anteriormente para ver si la grasa visceral es un problema del que debe preocuparse. Si es así, no espere para hacer algunos cambios simples que reducirán la grasa visceral de forma natural:

  • Coma sus verduras : intente consumir 6 porciones de verduras y 3 porciones de frutas todos los días
  • Beba más agua : utilice el cálculo de la regla general para encontrar su objetivo de agua ideal, luego comience a rastrear cuánto bebe cada día para asegurarse de alcanzar ese objetivo
  • Haga ejercicio de una manera nueva : olvídese del antiguo mantra del ejercicio que dice: «¡Sin dolor no hay ganancia!» En su lugar, concéntrese en mover su cuerpo de una manera que queme calorías sin aumentar el estrés o la inflamación (es decir, pérdida de grasa de baja intensidad )

Ahora sabe todo lo que necesita para deshacerse de la grasa visceral y llevar una vida más saludable. Es hora de actuar.

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.