10 Deliciosos Bocadillos Ricos en Proteínas y Bajos en Carbohidratos

Así que estás trabajando duro en tu dieta, pero ¿dónde puede una chica conseguir bocadillos altos en proteínas y bajos en carbohidratos? ¿Por qué es tan difícil encontrar bocadillos que cumplan con este criterio?

Sin duda, puede agregar más carne y queso bajos en grasa a su dieta para aumentar su consumo.

Es una solución fácil que funciona para muchas personas.

Pero no todo el mundo está enamorado del pollo y el queso en tiras, entonces, ¿cómo se aumenta la ingesta de proteínas sin agregar demasiada grasa en el proceso?

La respuesta son los bocadillos. ¡Comer bocadillos no TIENE que ser algo malo!

Al agregar proteínas a media mañana y a la tarde, disminuye la cantidad que tendrá que comer en las comidas regulares.

¡Mire esta lista de 10 maneras fáciles de transformar la hora del refrigerio de alta en calorías a alta en proteínas!

1. Embutidos

Ok, entonces voy a sugerir agregar carne. Pero no estaré sugiriendo pollo seco y gomoso. En cambio, recomiendo deliciosas carnes frías de pavo o pollo bajas en grasa.

Puede hacer fácilmente rollos de pavo o pollo para agregar a su bolsa de bocadillos para el trabajo. Mi forma favorita es envolverlo alrededor de un pepinillo o incluso espárragos en escabeche. ¡Mmm!

Otra fantástica fuente de proteínas para llevar son los paquetes de bocadillos de carne en cubos y nueces mixtas que se pueden encontrar en la sección de refrigeradores de la tienda de comestibles.

2. Bebida de proteínas

En una palabra, déjame compartir mi secreto para los batidos de proteínas de gran sabor: batidos.

¡Los batidos son los mejores amigos de las personas que hacen dieta! Al agregar proteína en polvo a su batido de medio día, obtendrá una gran dosis de vitaminas y antioxidantes, ¡sin mencionar 15-25 gramos de proteína!

Esta es mi receta favorita que tiene un sabor increíble:

  • 1 taza de leche de anacardo sin azúcar
  • 1 puñado de semillas de cacao
  • ½ tazas de Kale
  • 1 taza de hielo
  • 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo
  • ¡Licúa y disfruta!

3. Yogur griego

Con 10-12 gramos por porción, esta es una forma fácil (¡y sabrosa!) De obtener más proteínas y su dosis diaria de probióticos. Puede encontrar yogur griego en tarrinas individuales o incluso como bebida para aquellos que no tienen tiempo para sentarse y comer.

También tiene un sabor increíble cuando se agrega una cucharada de proteína en polvo. Recomendamos Dymatize ISO 100, chocolate gourmet, porque es rico en proteínas, bajo en azúcar, bajo en carbohidratos y tiene un sabor INCREÍBLE.

4. Nueces

Con 8 gramos de proteína por 2 cucharadas, la mantequilla de maní es una excelente fuente de proteínas, pero también alta en grasas…

Esta es exactamente la razón por la que querrá quedarse con las nueces. Puede encontrar porciones individuales empaquetadas previamente en la cantidad correcta, que son perfectas para tirar en su bolso cuando sale por la puerta.

Los mejores son los anacardos, las nueces, los pistachos y las almendras.

5. Cecina

carne seca es uno de los bocadillos altos en proteínas y bajos en carbohidratos
Si bien es necesario controlar su consumo de sodio, la cecina puede ser una gran adición a su rotación de bocadillos.

Dependiendo del tipo que obtenga, puede ser alto en proteínas, bajo en grasas y fácil de guardar en su bolso o mochila para esos días ocupados.

¡Esto también es fantástico para viajar o cuando estás en movimiento! Puede ser difícil encontrar bocadillos ricos en proteínas cuando viaja o está fuera de casa durante períodos prolongados.

La cecina es una excelente opción porque no tiene que estar refrigerada y se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de conveniencia.

También asegúrese de tener cuidado con la cecina de pavo, porque a menudo contiene menos carbohidratos y azúcar y más proteínas.

6. Atún

Si te encanta el olor a pescado, ¡el atún en una bolsa será tu mejor amigo! Como ya está sazonado, puede comerlo directamente de la lata o mezclarlo con un poco de mostaza para comer.

Obtendrá 17 gramos de proteína baja en grasa por delicioso paquete.

7. Huevos hervidos

Todo el mundo ama los huevos rellenos, ¿verdad? Bien, puede que no sea del todo exacto, pero también hay otras formas de comer huevos.

Con 6 gramos de proteína por huevo, ¡no te rindas con este refrigerio compacto! Mezcle un poco de huevo duro picado con un poco de mostaza y vinagre de sidra de manzana y disfrútelo con galletas saladas o vegetales.

O lleve un poco de mostaza deli en un recipiente pequeño y sumerja su huevo duro en él. ¡Picante y bajo en calorías!

8. Edamame

Edamame es uno de los bocadillos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos
Si te apetece un bocadillo crujiente que tiene 8 gramos de proteína por porción, echa un vistazo a edamame.

Puede encontrarlos en la sección del congelador (¡consulte esta receta para saber cómo hacer bocadillos sabrosos!), O incluso como un bocadillo similar a un chip.

Estos también son excelentes para viajar o en el trabajo porque pueden funcionar sin refrigerar durante horas y aún así saben muy bien.

9. Garbanzos

No puede equivocarse con un hummus suave y con ajo como su bocadillo preferido. Con 7 gramos de proteína por porción, es delicioso cuando se combina con pimientos morrones o brócoli.

Si lo crujiente le suena mejor, los garbanzos asados ​​son el camino a seguir. Puede hacer los suyos propios o encontrarlos en el pasillo de chips.

10. Vegetales

Les dije que compartiría 11 bocadillos ricos en proteínas, pero sería negligente si no incluyera varias de mis verduras favoritas llenas de proteínas como elemento final.

¡Te sorprenderá saber que el brócoli tiene 3 gramos de proteína por taza! ¡Sumerge eso en el hummus que preparaste antes para un combo poderoso!

Si puede dejar de comer chips verdes, hay más de unas pocas variedades de chips de col rizada en el mercado. ¡3 gramos de proteína por porción de 50 calorías hacen que agregar esto a su dieta sea una obviedad!

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Si le gustó este artículo sobre los deliciosos bocadillos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos o tiene alguna pregunta, ¡déjela en la sección de comentarios a continuación!

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